Fitness oefeningen voor thuis                                                                                                                                                                                             Deze oefeningen kun je thuis uitvoeren. Belangrijk is dat je de oefeningen gecontroleerd uitvoert. Doe het dus niet te snel. De bedoeling is dat je de oefeningen 10 tot 20 keer herhaalt. Je moet zelf bepalen wat je wel en niet kan. Doe de oefeningen niet elke dag. Zorg ervoor dat je lichaam wel rust krijgt.

1. Push-ups:

-        De meeste mensen weten wel hoe je push-ups moet doen. Zet je armen op schouderbreedte van elkaar op de grond.

-        Strek je lichaam en laat je benen rusten op je tenen. Zak nu traag door je armen en duw je zelf weer langzaam omhoog. Lukt dit niet op je tenen dan kan dit natuurlijk ook op je knieën.

-        Zorg ervoor dat je je rug recht houd. Als je het zwaarder wilt maken, kun je je

voeten op een verhoging neerleggen.

2. Step-ups:

-        Wat je nodig hebt is een verhoging die niet hoger is dan je knieën. Stap met één voet op de verhoging en houd je andere voet op de grond. Vervolgens strek je je hoogste been zodat beide voeten op de verhoging staan.

-        Plaats je voet weer op de grond en herhaal deze oefening. Wissel van been als je moe word.

3. Hurken met één been:

-        Pak bijvoorbeeld een stoel en ga er met je rug naar toe staan. Leg één been op de zitting, de andere voet blijft staan op de grond. Vervolgens buig je je been tot je niet meer verder kan. Strek rustig je been en herhaal deze oefening.

-        Wissel ook bij deze oefening van been als je moe word.

4. Kuiten oefening:

-        Ga staan op een stoel of verhoging en zorg ervoor dat je hielen over de rand hangen.

-        Zak rustig door je benen en kom weer langzaam omhoog. Zorg ervoor dat je je rug recht houd. Stop er mee als je moe wordt

5. Heupen oefening:

-        Ga op je rug liggen en leg je voeten op een stoel. Duw je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn heeft.

6. Buikspieren:

-        Ga liggen op je rug en houd je handen langs je lichaam. Gooi je benen nu langzaam de lucht in.

-        Vervolgens laat je je benen tot iets boven de grond zakken. Herhaal deze oefening. Belangrijk is dat je je benen gestrekt houd.

7.Benen oefening

-        Ga zitten op één knie en houd je andere been in de lucht. Je mag je handen gebruiken voor steun.

-        Strek je been en duw hem een beetje omhoog. Haal en weer naar beneden en herhaal de oefening.

-        Zorg dat je afwisselt van been.